注意力是人最为宝贵的资源之一。注意力影响我们的关注方向，决定我们的时间安排、购买以及其他方面的决策。正是因为此，商家竭力吸引和追逐我们的注意力，有时不惜以制造机械重复式的广告，来加深我们对广告内容及其对应的商品、品牌、特性的熟悉度，能够下意识甚至无意识地识别上述特征。这种情况下，虽然我们本能式地反感“垃圾广告”，但实际上已经经由广告接受过程深受影响，这就会使得我们在购买决策时不自觉地受到“垃圾广告”传输内容的干扰。

有关注意力，有意思的现象既包括我们的注意力很容易被“劫持”，也包括当我们下决心要认真去做某些事情，比如完成作业、试卷，又如完成某项工作项目，就很可能无法集中注意力。

新引进出版的《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》一书，由美国心理学家、迈阿密大学心理学教授阿米希·P.杰哈所著。这本书从认知神经科学的角度，探讨了分心时代导致我们的注意力难以集中的原因所在，提供了许多提高注意力的技巧。

我们的注意力之所以难以集中，主要是因为有三大因素在其作用：压力、不良情绪和威胁。这大概也是我们很清楚的常识。

但问题是，比如压力，在很多情况下会使得我们变得专注，又会在另外一些情况下让我们无法很好地集中注意力。有些孩子考试前因为压力能够更好地实现发挥，成绩水平甚至比平时任何一次测验还要好；但更多孩子的情况则不一样，或多或少会因为压力无法做到正常发挥。《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》书中指出，这其中涉及的奥秘就是压力曲线在越过一个最优压力点后，就往往容易导致注意力失调，人进入一个过渡警戒模式，无法深入关注任何事情。

不良情绪会让人陷入负面思想的怪圈之中；而我们在感觉到威胁时，如书中所说，我们的注意力在内的心智资源会相当程度上投入到警戒之中，剩余的心智资源则要准备着对威胁带来的事情作出反应。这是人类进化过程中保留的一个重要特质，也就是威胁面前，人会调用甚至所有资源来进行应对，所以这种情况下人们很可能会觉得口干舌燥。

书中还讲述了导致注意力被降低的其他因素。比如刻板印象威胁，也就是刻板印象先入为主对一些问题、状态、结果形成解释，使得人们担心自己证实他人的较低预期，或者无法满足他人的较高预期，所以背上很大的认知负担。

市面上有很多图书、网上也有很多视频/文章谈及注意力训练法则，《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》这本书指出，这类策略、建议往往是无效的，因为存在一个悖谬的问题，那就是正确实施那些策略需要更多的注意力资源。

《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》这本书的观点的是，要修复我们的注意力控制机制，首先需要致力于尊重大脑的神经可塑性的规律，通过冥想、专门的注意力恢复训练等方式来改变大脑。其次，要自己注意力的载荷，要避免长时间将注意力消耗在高强度、高压力状态下。第三，区分长期记忆、工作记忆等不同需要的记忆，避免信息过载——要形成长期记忆，需要经过复述、精细加工和巩固三个环节，反之，如果只是短时需要的工作记忆，就不需要反复强化。

书名：《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》

作者：（美）阿米希·P.杰哈

译者：刘清山

出版社：机械工业出版社

出版日期：2023年7月